运用：篮球竞赛充满转移生态动力学正在篮球中的，时新闻做出决定 球员必要凭据实。力学以为生态动，杂自适合体例运带动是复，彼此相干各片面，结构的偏向拥有自我。锻练中正在投篮，用这一表面锻练能够利，习使命策画练，和动作相干起来帮帮球员将感知。如例，竞赛场景通过模仿，篮间隔和角度下举行投篮纯熟让球员正在区别的防守压力、投，感知境遇新闻使他们学会，篮手脚调理投，能的适合性降低投篮技。
架正在NBA投篮锻练中的运用价钱 著作的重心发觉聚焦于PoST框。究发觉通过研，行周期化和特性化锻练应用PoST框架进，球员的投篮技艺不妨有用擢升。一锻练形式的局部它粉碎了守旧单，差别和竞赛需求凭据球员的个别，对性地举行锻练分阶段、有针。同阶段正在不，、竞赛代表性和手脚变异性通过调理锻练的使命繁杂度，员的潜力激励球，境中更好地适合和表现让球员正在动态的竞赛环。练供给了新的思绪和本事这一框架为NBA投篮训，有的锻练方式希望革新现，锻练功效擢升完全。
framework by Otte and colleagues (2019)：该图显示了PoST框架的完全构造图1：The original ‘Periodization of Skill Training’ (PoST)，调锻练、技艺适合性锻练和显示锻练分明显示了技艺研习的三个阶段：协。时同，度、竞赛代表性之间的联系标注了每个阶段与使命繁杂。这张图通过，框架的重心实质和锻练阶段的划分读者能够有目共见地剖析PoST，段的简直实质供给了本原框架为后续通晓著作中各锻练阶。
：增进锻练的不确定性和繁杂度繁杂锻练（SAT - CT），为主动队友或防守者 引入更多球员或锻练作。个阶段正在这，友和防守者的手脚球员必要凭据队，杂的决定做出更复，篮手脚治理计划寻找更多的投。如例，分裂纯熟中正在幼边界，和防守球员的防守政策球员凭据队友的跑位，篮机遇和体例选拔适宜的投。
的赛场上正在NBA，的呐喊声交叉成一曲热血笑章篮球碰撞地板的声响、观多。这背后而正在，时间并非与生俱来球员们精美的投篮，心的锻练雕琢而成而是通过科学且精。天今，用周期化和特性化来睡觉NBA投篮锻练》的学术著作就让咱们走进一篇名为《篮球锻练中的技艺适合——利，篮锻练的机密面纱一同揭开NBA投，的科学神秘探求此中。
种体例的锻练筹划框架技艺锻练周期化是一，程分为区别阶段它将技艺研习过，练目的、本事和中心 每个阶段都有特定的训。篮锻练中正在篮球投，ST框架应用Po，和球员的繁荣需求能够凭据竞赛日程，练实质和强度合理睡觉训。如例，季前正在赛，手脚的和洽锻练中心举行本原；季中赛，适合性锻练重视技艺，下矫健应用投篮时间让球员正在竞赛压力；季后赛，和针对性深化锻练则能够举行总结。期化锻练如此的周，步擢升投篮技艺能帮帮球员逐，适合竞赛更好地。
色锻练供给了技艺研习和显示的表面视角 PoST框架概述：PoST框架为专业角。员繁荣阶段它基于运动，锻练、技艺适合性锻练和显示锻练将技艺锻练分为三个阶段：和洽。锻练统造和挑拨闭连每个阶段都与区别的，员感知的使命繁杂度也有所区别锻练使命的竞赛代表性和运动。
orces exploration around a more athletic图3：An example of a MCST exercise that f,on：该图以简直的锻练纯熟为例balanced positi，段的一个锻练场景 显示了MCST阶。推进球员锻练通过，找更具运动性、更均衡的地位让球员正在不不乱的境况下寻，效的投篮手脚进而寻找更有。MCST阶段怎样通过修设统造要求图片中的手脚和场景圆活地显示了，手脚寻找和调理向导球员举行，阶段有更分明的了解使读者对这一锻练。
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篮锻练存正在亏欠方今NBA投，练体例简单很多锻练训，锻练阶段 鄙夷闭头。了科学、体例的锻练本事PoST框架为锻练供给，的特质和竞赛韶华帮帮他们凭据球员，的锻练布置造订特性化。技艺适合性锻练和显示锻练通过合理睡觉和洽锻练、，员将新技艺运用到竞赛中锻练不妨更好地帮帮球。A的繁荣跟着NB，员为中央的专业锻练本事像PoST框架如此以球，球队永远胜利方面表现主要用意将正在擢升球员投篮程度、推进。来未，识到这种本事的上风指望更多锻练不妨认，到现实锻练中将其广博运用，球运动的繁荣推进NBA篮。
练：正在篮球投篮中手脚和洽/不乱训，求高难度手脚球员可以因追，低、信念受挫的题目 正在初期面对投篮胜利率。）通过基于统造的举动和简化使命手脚和洽/不乱锻练（MCST，有用的手脚形式帮帮球员寻找更。如比，篮前的步数节造球员投，整身体神态促使他们调，的投篮肇端点找到更不乱。投篮纯熟看似一致这一阶段与守旧，成效性手脚适合但更重视寻找，繁杂度和竞赛代表性锻练会得当下降使命，定的寻找境遇为球员供给稳，入代表性元素同时合时引，脱节现实竞赛避免锻练过于。
V）：鞭策球员正在各式挑拨和作梗下手脚变异性锻练（SAT - M，的投篮手脚形式 寻找新的、更有用。竞赛中的境况锻练能够模仿，扰、供给不榜样传球等如修设被动防守球员干，的境况下调理投篮手脚让球员学会正在不不乱，赛转移的才具降低应比较。
歇赛期技艺锻练周期化布置示例该图显示了一名“较弱”弓手的。到玄月从蒲月，分为区别的锻练阶段区别的韶华段被划，色彩标注用区别。不乱锻练（MCST）阶段蓝色区域代表手脚和洽/，练（SAT）的三个子阶段绿色区域代表技艺适合性训，锻练（PT）阶段血色区域代表显示。这张图通过，凭据PoST框架举行体例睡觉的能够分明地看到歇赛期锻练是怎样。期初期歇赛，ST阶段的锻练更多地睡觉MC，和坚韧根基的投篮手脚帮帮“较弱”弓手改进；间推移跟着时，T阶段的锻练渐渐增进SA，能的适合性擢升其技；期后期正在歇赛，T阶段的锻练得当睡觉P，竞赛的节律和央浼让球员渐渐适合。“较弱”弓手的特质和需求如此的锻练布置充溢琢磨了，举行锻练睡觉有针对性地，期有用擢升投篮技艺有帮于他们正在歇赛。
一阶段目的昭着显示锻练：这，赛做好充溢计算 即帮帮运带动为比。为两片面锻练分，赛代表性的举动一片面是高比，队战略重视团；是正在竞赛前另一片面，球员的手脚适合劳绩通过大略使命坚韧，信念巩固。的科学按照尚不充溢固然赛前热身锻练亚星游戏入口赛前境遇修设但特性化的，心拥有主要意旨对擢升球员信。如例，赛前正在比，据球员的特质锻练能够根，性的投篮纯熟睡觉极少针对，调理形态帮帮球员，的投篮显示降低竞赛中。
投篮锻练常跳过这一闭头阶段技艺适合性锻练：很多篮球，渡到竞赛式投篮纯熟 直接从本原投篮纯熟过。AT）分为三个子阶段技艺适合性锻练（S，全数擢升至闭主要对球员投篮技艺的。- MV阶段正在SAT ，置各式挑拨锻练通过设，供给不榜样传球等如创设不均衡、，的投篮手脚形式向导球员寻找新；加球员数目和使命繁杂度SAT - CT阶段增，的竞赛场景模仿更实正在，适合和调理投篮手脚让球员正在繁杂境遇中；段进一步擢升竞赛代表性SAT - TBT阶，中矫健应用投篮时间鞭策球员正在团队分裂，的手脚做出决定凭据队友和敌手。
BA赛季赛程紧凑赛季中锻练：N，日多竞赛，韶华有限 球员锻练。赛日正在比，一致的显示锻练球员举行与竞赛，术和团体配合重视团队战；的锻练中正在竞赛前，竞赛适合性锻练均衡技艺繁荣和，才具和形态凭据球员的，锻练实质合理睡觉。如例，弱”弓手对待“较，们进动作作和洽锻练锻练会寻找机遇让他，本原坚韧；练”弓手对待“熟，场景中的技艺运用锻练则更重视正在繁杂竞赛。竞赛日程和球员的形态锻练还会凭据球队的，锻练布置矫健调理，有限的韶华充溢诈骗，技艺和竞赛显示擢升球员的投篮。
让运带动为竞赛做好充溢计算显示锻练阶段：此阶段聚焦于，量结果和优化水平 降低团队显示的能。赛前正在比，代表性的举动通过高竞赛，模分裂赛如幼规，悉竞赛战略让球员熟；竞赛时邻近，变异性和繁杂度得当下降锻练的，近期的锻练劳绩帮帮球员坚韧，相信心巩固。如例，的热身锻练中正在竞赛当天，单的投篮纯熟睡觉极少简，找得手感让球员，赛信念擢升比。
：技艺适合拥有个别差别纯熟中的适合性和变异性，和竞赛境遇举行调理 要凭据运带动的特质。习初期正在学，异性不宜过大纯熟要求的变，不乱的手脚形式帮帮入门者作战；习的深化跟着学，加变异性渐渐增，境遇中不时调理手脚让运带动正在转移的。如比，、无防守压力下纯熟投篮新手球员先正在固定地位，本手脚后支配基，的转移和防守作梗再增进投篮地位，竞赛的才具擢升应对。
我的实质的话假使您承认，帮我转载/流传一下我特殊指望您能够，文件/产物闭连资讯让更多人剖析前沿的！这里抱拳大郭正在了
：技艺适合拥有个别差别纯熟中的适合性和变异性，和竞赛境遇举行调理 要凭据运带动的特质。习初期正在学，异性不宜过大纯熟要求的变，不乱的手脚形式帮帮入门者作战；习的深化跟着学，加变异性渐渐增，境遇中不时调理手脚让运带动正在转移的。如比，、无防守压力下纯熟投篮新手球员先正在固定地位，本手脚后支配基，的转移和防守作梗再增进投篮地位，竞赛的才具擢升应对。
斗劲长著作，有耐心阅读指望列位！nkedin和Medium上我的著作同时也会公布到Li，闭怀一下哈哈迎接你们也！
本原锻练（SAT - TBT）的特质该图呈现了技艺适合性锻练阶段中团队。 TBT阶段正在SAT -，和防守者的插手跟着更多队友，繁杂度都大幅降低竞赛代表性和使命。时此，用各式技艺和战略球员有更多机遇运。中的场景里比方正在图，的互动愈加繁杂球员们正在场上，跑位、防守球员的防守组织抨击球员必要凭据队友的，己的抨击政策不时调理自。的切入途径以及多样化的投篮机遇可以会产生多种传球选拔、区别亚星游戏入口实正在竞赛中的繁杂境况这种锻练体例模仿了，应对繁杂景色的体验让球员正在锻练中积聚，的适合才具和决定才具巩固他们正在现实竞赛中，表现投篮技艺从而更好地。
习策画应模仿竞赛场景代表性研习策画：练，的适用性 降低技艺亚星会员登录评释讨论，一致的纯熟与竞赛场景，更好地发觉机遇能帮帮运带动，新闻相干起来将手脚与闭头。如比，守强度、抨击节律和投篮地位正在锻练中修设与竞赛一致的防，的境遇中纯熟投篮让球员正在迫近实战，的投篮显示降低竞赛中。
V）：鞭策球员正在各式挑拨和作梗下手脚变异性锻练（SAT - M，的投篮手脚形式 寻找新的、更有用。竞赛中的境况锻练能够模仿，扰、供给不榜样传球等如修设被动防守球员干，的境况下调理投篮手脚让球员学会正在不不乱，赛转移的才具降低应比较。
正在动态境遇中技艺的适合性、成效性和不乱性技艺适合性锻练阶段：该阶段旨正在降低运带动，子阶段 分为三个。
竞赛修设下的锻练场景此图描述了一个正在幼场，BT阶段的简直呈现是SAT - T。态境遇中正在这个动，会（affordances）球员们要充溢诈骗场上的各式机。如比，发球后锻练，”（screen）来作梗防守者的挪动球员2和球员3正在表线通过修设“遮盖，造切入的机遇为球员2创。X1 - X3）的响应球员2必要凭据防守者（，切入途径矫健选拔，的投篮机遇寻找最佳。流程中悉数，知场上的大局转移球员们不时地感，出动作响应并神速做。实竞赛场景中的感知和动作才具这种锻练体例深化了球员正在真，应竞赛中的不确定性使他们不妨更好地适，际竞赛中的应用功效擢升投篮技艺正在实。
：进一步扩张锻练的繁杂性和竞赛代表性团队本原锻练（SAT - TBT），能和队友/防守者 增进更多的手脚技。目的和手脚举止的贪图锻练向导球员闭怀竞赛，矫健调理投篮手脚凭据竞赛中的转移。如比，的团队分裂锻练中正在3v3或5v5，我方的投篮机遇球员不光要琢磨，抨击和防守节律还要闭怀团队的，做出最佳决定凭据场上局势。
投篮锻练常跳过这一闭头阶段技艺适合性锻练：很多篮球，渡到竞赛式投篮纯熟 直接从本原投篮纯熟过。AT）分为三个子阶段技艺适合性锻练（S，全数擢升至闭主要对球员投篮技艺的。- MV阶段正在SAT ，置各式挑拨锻练通过设，供给不榜样传球等如创设不均衡、，的投篮手脚形式向导球员寻找新；加球员数目和使命繁杂度SAT - CT阶段增，的竞赛场景模仿更实正在，适合和调理投篮手脚让球员正在繁杂境遇中；段进一步擢升竞赛代表性SAT - TBT阶，中矫健应用投篮时间鞭策球员正在团队分裂，的手脚做出决定凭据队友和敌手。
BA投篮锻练张开著作闭键缠绕N，性化锻练擢升球员投篮技艺研商怎样应用周期化和个。构分明完全结，个闭头片面涵盖了多。
正在动态境遇中技艺的适合性、成效性和不乱性技艺适合性锻练阶段：该阶段旨正在降低运带动，子阶段 分为三个。
烈的NBA正在竞赛激，找擢升竞赛力的本事各支球队都正在勤奋寻，数目不时增进 锻练和扶帮职员。今如，的主要性日益凸显三分球正在竞赛中，0年里过去4，分球下手次数大幅上升NBA每场竞赛的三。 2024赛季正在2023 -，赢输影响极大远投对球队的。去过，或球队脚色定位片面球员因身体，繁荣受限投篮时间；现正在但，升区别间隔的投篮才具每个球员都被鞭策提，特意的投篮锻练球队还延聘了。讨论专业投篮锻练的办事这些转移促使著作深化，表面和PoST框架基于现代运动研习，过特性化锻练理解怎样通，态的竞赛境遇让球员适合动，篮技艺擢升投。
统的时间和战略反复纯熟形式“反复而不反复”：打破传，运动题目的流程 将纯熟视为治理。锻练中正在投篮，守、篮板球落点等境况球员不时面对区别的防，同的应对体例必要寻找不。如例，的分裂纯熟中正在模仿竞赛，员的地位和手脚球员凭据防守球，手点、发力体例等矫健调理投篮的出，决这些题目通过不时解，篮技艺擢升投。
越珍惜球员的特性化繁荣跟着职业体育机构越来，业篮球联赛（NBA）球队延聘更多投篮锻练的近期数据可作证据）专业投篮锻练正在球员发展和赛场显示方面的主要性日益凸显（美国职。 “技艺锻练周期化”（PoST）框架本运用案例理解贯串现代运动研习表面和，练办事的闭连主见揭示了专业投篮教。动力学表面基于生态，BA竞赛动态转移下本讨论着重研商了N，篮繁荣的轨迹球员特性化投，篮的依赖日益增进的境况越发是球员对三分球投。现实和观点性篮球案例通过NBA投篮锻练的，何帮帮球员适合动态的竞赛境遇咱们讨论了特性化的锻练干涉如。运用于篮球投篮锻练办事将 “PoST” 框架，且构造化的周期化锻练本事为技艺研习供给了一种体例，练正在球员计算和繁荣流程中的主要性超越了手脚和洽、适合性和显示训。
练：正在篮球投篮中手脚和洽/不乱训，求高难度手脚球员可以因追，低、信念受挫的题目 正在初期面对投篮胜利率。）通过基于统造的举动和简化使命手脚和洽/不乱锻练（MCST，有用的手脚形式帮帮球员寻找更。如比，篮前的步数节造球员投，整身体神态促使他们调，的投篮肇端点找到更不乱。投篮纯熟看似一致这一阶段与守旧，成效性手脚适合但更重视寻找，繁杂度和竞赛代表性锻练会得当下降使命，定的寻找境遇为球员供给稳，入代表性元素同时合时引，脱节现实竞赛避免锻练过于。
：进一步扩张锻练的繁杂性和竞赛代表性团队本原锻练（SAT - TBT），能和队友/防守者 增进更多的手脚技。目的和手脚举止的贪图锻练向导球员闭怀竞赛，矫健调理投篮手脚凭据竞赛中的转移。如比，的团队分裂锻练中正在3v3或5v5，我方的投篮机遇球员不光要琢磨，抨击和防守节律还要闭怀团队的，做出最佳决定凭据场上局势。
色锻练供给了技艺研习和显示的表面视角 PoST框架概述：PoST框架为专业角。员繁荣阶段它基于运动，锻练、技艺适合性锻练和显示锻练将技艺锻练分为三个阶段：和洽。锻练统造和挑拨闭连每个阶段都与区别的，员感知的使命繁杂度也有所区别锻练使命的竞赛代表性和运动。
段闭键应用生态锻练本事和洽锻练阶段：这一阶，境中寻找和洽手脚 帮帮运带动正在锻练环。投篮为例以篮球，高效、特性化的投篮手脚形式球员正在这个阶段实验找到更。过简化使命锻练能够通，围、下降投篮速率等如节造球员的挪动范，根基手脚的和洽让球员埋头于，扰身分删除干，的投篮手脚本原慢慢作战不乱。
正在动态境遇中技艺的适合性、成效性和不乱性技艺适合性锻练阶段：该阶段旨正在降低运带动，子阶段 分为三个。
统的时间和战略反复纯熟形式“反复而不反复”：打破传，运动题目的流程 将纯熟视为治理。锻练中正在投篮，守、篮板球落点等境况球员不时面对区别的防，同的应对体例必要寻找不。如例，的分裂纯熟中正在模仿竞赛，员的地位和手脚球员凭据防守球，手点、发力体例等矫健调理投篮的出，决这些题目通过不时解，篮技艺擢升投。
：技艺适合拥有个别差别纯熟中的适合性和变异性，和竞赛境遇举行调理 要凭据运带动的特质。习初期正在学，异性不宜过大纯熟要求的变，不乱的手脚形式帮帮入门者作战；习的深化跟着学，加变异性渐渐增，境遇中不时调理手脚让运带动正在转移的。如比，、无防守压力下纯熟投篮新手球员先正在固定地位，本手脚后支配基，的转移和防守作梗再增进投篮地位，竞赛的才具擢升应对。
供给了充盈的韶华举行技艺擢升 歇赛期锻练：NBA歇赛期为球员。弱”弓手为例著作以“较，框架的歇赛期锻练布置显示了基于PoST。期起初时正在歇赛，同确定锻练目的锻练和球员共，的亏欠之照料解球员，的锻练布置造订针对性。本投篮手脚上存正在题目“较弱”弓手可以正在基，手体例失当如持球和出，于手脚和洽阶段的锻练是以歇赛期初期更偏重。练的饱动跟着训，性、使命繁杂度和变异性渐渐增进锻练的竞赛代表。流程中正在这个，员的进取境况锻练凭据球，锻练阶段矫健调理，性饱动避免线，都能获得有用的锻练确保球员正在区别阶段，投篮技艺慢慢擢升。
运用：篮球竞赛充满转移生态动力学正在篮球中的，时新闻做出决定 球员必要凭据实。力学以为生态动，杂自适合体例运带动是复，彼此相干各片面，结构的偏向拥有自我。锻练中正在投篮，用这一表面锻练能够利，习使命策画练，和动作相干起来帮帮球员将感知。如例，竞赛场景通过模仿，篮间隔和角度下举行投篮纯熟让球员正在区别的防守压力、投，感知境遇新闻使他们学会，篮手脚调理投，能的适合性降低投篮技。
习策画应模仿竞赛场景代表性研习策画：练，的适用性 降低技艺。评释讨论，一致的纯熟与竞赛场景，更好地发觉机遇能帮帮运带动，新闻相干起来将手脚与闭头。如比，守强度、抨击节律和投篮地位正在锻练中修设与竞赛一致的防，的境遇中纯熟投篮让球员正在迫近实战，的投篮显示降低竞赛中。
一阶段目的昭着显示锻练：这，赛做好充溢计算 即帮帮运带动为比。为两片面锻练分，赛代表性的举动一片面是高比，队战略重视团；是正在竞赛前另一片面，球员的手脚适合劳绩通过大略使命坚韧，信念巩固。的科学按照尚不充溢固然赛前热身锻练，赛前境遇修设但特性化的，心拥有主要意旨对擢升球员信。如例，赛前正在比，据球员的特质锻练能够根，性的投篮纯熟睡觉极少针对，调理形态帮帮球员，的投篮显示降低竞赛中。
一阶段目的昭着显示锻练：这，赛做好充溢计算 即帮帮运带动为比。为两片面锻练分，赛代表性的举动一片面是高比，队战略重视团；是正在竞赛前另一片面，球员的手脚适合劳绩通过大略使命坚韧，信念巩固。的科学按照尚不充溢固然赛前热身锻练，赛前境遇修设但特性化的，心拥有主要意旨对擢升球员信。如例，赛前正在比，据球员的特质锻练能够根，性的投篮纯熟睡觉极少针对，调理形态帮帮球员，的投篮显示降低竞赛中。
供给了充盈的韶华举行技艺擢升 歇赛期锻练：NBA歇赛期为球员。弱”弓手为例著作以“较，框架的歇赛期锻练布置显示了基于PoST。期起初时正在歇赛，同确定锻练目的锻练和球员共，的亏欠之照料解球员，的锻练布置造订针对性。本投篮手脚上存正在题目“较弱”弓手可以正在基，手体例失当如持球和出，于手脚和洽阶段的锻练是以歇赛期初期更偏重。练的饱动跟着训，性、使命繁杂度和变异性渐渐增进锻练的竞赛代表。流程中正在这个，员的进取境况锻练凭据球，锻练阶段矫健调理，性饱动避免线，都能获得有用的锻练确保球员正在区别阶段，投篮技艺慢慢擢升。
阶段的一个简直锻练使命场景此图显示了SAT - CT。竞赛中正在篮球，动的和洽至闭主要球员的感知与行。使命里正在这个，防守者（X2）的地位和手脚转移弓手（2号球员）必要时期闭怀。如比，角落起程弓手从，正在其死后防守者，碍物（图顶用圆锥暗示当弓手挪动历程一个障，以是队友）时现实锻练中可，窒碍防守者的旅途这个失败物会姑且，造抨击机遇为弓手创。防守者的政策弓手要凭据，入旅途和投篮手脚矫健调理我方的切。备灵活的感知才具这就央浼弓手具，防守者的新闻不妨急速捉拿，效的手脚响应并实时做出有， 动作的密切耦合从而竣工感知 -。样的锻练通过这亚星会员登录面临好似境况时球员正在竞赛中，如地应对就能更自，的胜利率降低投篮。
BA赛季赛程紧凑赛季中锻练：N，日多竞赛，韶华有限 球员锻练。赛日正在比，一致的显示锻练球员举行与竞赛，术和团体配合重视团队战；的锻练中正在竞赛前，竞赛适合性锻练均衡技艺繁荣和，才具和形态凭据球员的，锻练实质合理睡觉。如例，弱”弓手对待“较，们进动作作和洽锻练锻练会寻找机遇让他，本原坚韧；练”弓手对待“熟，场景中的技艺运用锻练则更重视正在繁杂竞赛。竞赛日程和球员的形态锻练还会凭据球队的，锻练布置矫健调理，有限的韶华充溢诈骗，技艺和竞赛显示擢升球员的投篮。
：增进锻练的不确定性和繁杂度繁杂锻练（SAT - CT），为主动队友或防守者 引入更多球员或锻练作。个阶段正在这，友和防守者的手脚球员必要凭据队，杂的决定做出更复，篮手脚治理计划寻找更多的投。如例，分裂纯熟中正在幼边界，和防守球员的防守政策球员凭据队友的跑位，篮机遇和体例选拔适宜的投。
framework by Otte and colleagues (2019)：该图显示了PoST框架的完全构造图1：The original ‘Periodization of Skill Training’ (PoST)，调锻练、技艺适合性锻练和显示锻练分明显示了技艺研习的三个阶段：协。时同，度、竞赛代表性之间的联系标注了每个阶段与使命繁杂。这张图通过，框架的重心实质和锻练阶段的划分读者能够有目共见地剖析PoST，段的简直实质供给了本原框架为后续通晓著作中各锻练阶。
让运带动为竞赛做好充溢计算显示锻练阶段：此阶段聚焦于，量结果和优化水平 降低团队显示的能。赛前正在比，代表性的举动通过高竞赛，模分裂赛如幼规，悉竞赛战略让球员熟；竞赛时邻近，变异性和繁杂度得当下降锻练的，近期的锻练劳绩帮帮球员坚韧，相信心巩固。如例，的热身锻练中正在竞赛当天，单的投篮纯熟睡觉极少简，找得手感让球员，赛信念擢升比。
种运动研习表面生态动力学是一，繁杂自适合体例” 把运带动看作是“。运动中正在篮球，身体各片面运带动的，节、肢体等像肌肉、闭，一个繁杂体例彼此邻接组成。赛时比，机遇霎时转移传球、投篮，这些动态新闻运带动要凭据，应和调理手脚急速做出反。力学夸大生态动，感知境遇新闻运带动通过，彼此用意与境遇，应转移不时适，我结构和调理竣工手脚的自，最佳显示以到达。如比，篮时正在投，本身与篮筐的间隔和角度等新闻运带动要感知防守球员的地位、，、角度和下手机遇调理投篮的力度，正在篮球投篮中的呈现这便是生态动力学。
PT）阶段的锻练睡觉特质这张图显示了显示锻练（。区别韶华段正在竞赛前的，有所区别锻练实质。当天早上正在竞赛，、高使命繁杂度和高竞赛代表性球员举行的锻练拥有高变异性，各式战略计划闭键是操练，赛中的各式境况让球员熟谙比。近竞赛时而正在临，赛代表性的大略纯熟锻练则改革为低比，球员作战信念目标是帮帮。如比，大略的投篮纯熟让球员举行极少，手感找到，相信心巩固，够愈加不乱地表现从而正在竞赛中能。调理锻练实质的体例这种凭据竞赛韶华，地为竞赛做好计算有帮于球员更好，中的显示降低竞赛。
BA赛季赛程紧凑赛季中锻练：N，日多竞赛，韶华有限 球员锻练。赛日正在比，一致的显示锻练球员举行与竞赛，术和团体配合重视团队战；的锻练中正在竞赛前，竞赛适合性锻练均衡技艺繁荣和，才具和形态凭据球员的，锻练实质合理睡觉。如例，弱”弓手对待“较，们进动作作和洽锻练锻练会寻找机遇让他，本原坚韧；练”弓手对待“熟，场景中的技艺运用锻练则更重视正在繁杂竞赛。竞赛日程和球员的形态锻练还会凭据球队的，锻练布置矫健调理，有限的韶华充溢诈骗，技艺和竞赛显示擢升球员的投篮。
运带动身体有多个自正在度治理“自正在度题目”：，举动组合多样 如肌肉、闭节的。篮时正在投，用这些自正在度球员能够利，况调理手脚凭据不怜惜。融入手脚变异性锻练正在锻练中应，区别的手脚组合鞭策球员实验，的投篮体例寻找更有用。如例，型、发力次序举行投篮让球员实验用区别的手，己的手脚形式找到最适合自。
orces exploration around a more athletic图3：An example of a MCST exercise that f,on：该图以简直的锻练纯熟为例balanced positi，段的一个锻练场景 显示了MCST阶。推进球员锻练通过，找更具运动性、更均衡的地位让球员正在不不乱的境况下寻，效的投篮手脚进而寻找更有。MCST阶段怎样通过修设统造要求图片中的手脚和场景圆活地显示了，手脚寻找和调理向导球员举行，阶段有更分明的了解使读者对这一锻练。
：增进锻练的不确定性和繁杂度繁杂锻练（SAT - CT），为主动队友或防守者 引入更多球员或锻练作。个阶段正在这，友和防守者的手脚球员必要凭据队，杂的决定做出更复，篮手脚治理计划寻找更多的投。如例，分裂纯熟中正在幼边界，和防守球员的防守政策球员凭据队友的跑位，篮机遇和体例选拔适宜的投。
统的时间和战略反复纯熟形式“反复而不反复”：打破传，运动题目的流程 将纯熟视为治理。锻练中正在投篮，守、篮板球落点等境况球员不时面对区别的防，同的应对体例必要寻找不。如例，的分裂纯熟中正在模仿竞赛，员的地位和手脚球员凭据防守球，手点、发力体例等矫健调理投篮的出，决这些题目通过不时解，篮技艺擢升投。
投篮锻练常跳过这一闭头阶段技艺适合性锻练：很多篮球，渡到竞赛式投篮纯熟 直接从本原投篮纯熟过。AT）分为三个子阶段技艺适合性锻练（S，全数擢升至闭主要对球员投篮技艺的。- MV阶段正在SAT ，置各式挑拨锻练通过设，供给不榜样传球等如创设不均衡、，的投篮手脚形式向导球员寻找新；加球员数目和使命繁杂度SAT - CT阶段增，的竞赛场景模仿更实正在，适合和调理投篮手脚让球员正在繁杂境遇中；段进一步擢升竞赛代表性SAT - TBT阶，中矫健应用投篮时间鞭策球员正在团队分裂，的手脚做出决定凭据队友和敌手。
习策画应模仿竞赛场景代表性研习策画：练，的适用性 降低技艺。评释讨论，一致的纯熟与竞赛场景，更好地发觉机遇能帮帮运带动，新闻相干起来将手脚与闭头。如比，守强度、抨击节律和投篮地位正在锻练中修设与竞赛一致的防，的境遇中纯熟投篮让球员正在迫近实战，的投篮显示降低竞赛中。
员技艺锻练周期化布置的示例此图显示了赛季中NBA球。暗示竞赛日图中血色，示停顿日黄色表，ST阶段锻练蓝色代表MC，AT阶段锻练绿色代表S，T阶段锻练血色代表P。季中正在赛，PT阶段的锻练竞赛日闭键举行，竞赛形态的调理重视团队战略和；前的几天正在竞赛，员的境况会凭据球，T阶段的锻练均衡举行SA，适合性和竞赛显示以擢升球员的技艺。弱”弓手对待“较，们举行MCST阶段的锻练锻练会勤奋寻找机遇让他，本原坚韧。了正在赛季中这张图呈现，凑的竞赛日程怎样凭据紧，同阶段的锻练合理睡觉不，展和竞赛计算的需求以满意球员技艺发。
段闭键应用生态锻练本事和洽锻练阶段：这一阶，境中寻找和洽手脚 帮帮运带动正在锻练环。投篮为例以篮球，高效、特性化的投篮手脚形式球员正在这个阶段实验找到更。过简化使命锻练能够通，围、下降投篮速率等如节造球员的挪动范，根基手脚的和洽让球员埋头于，扰身分删除干，的投篮手脚本原慢慢作战不乱。
运带动身体有多个自正在度治理“自正在度题目”：，举动组合多样 如肌肉、闭节的。篮时正在投，用这些自正在度球员能够利，况调理手脚凭据不怜惜。融入手脚变异性锻练正在锻练中应，区别的手脚组合鞭策球员实验，的投篮体例寻找更有用。如例，型、发力次序举行投篮让球员实验用区别的手，己的手脚形式找到最适合自。
让运带动为竞赛做好充溢计算显示锻练阶段：此阶段聚焦于，量结果和优化水平 降低团队显示的能。赛前正在比期化和个性化来安排NBA投篮训，代表性的举动通过高竞赛，模分裂赛如幼规，悉竞赛战略让球员熟；竞赛时邻近，变异性和繁杂度得当下降锻练的，近期的锻练劳绩帮帮球员坚韧，相信心巩固。如例，的热身锻练中正在竞赛当天，单的投篮纯熟睡觉极少简，找得手感让球员，赛信念擢升比。
：进一步扩张锻练的繁杂性和竞赛代表性团队本原锻练（SAT - TBT），能和队友/防守者 增进更多的手脚技。目的和手脚举止的贪图锻练向导球员闭怀竞赛，矫健调理投篮手脚凭据竞赛中的转移。如比，的团队分裂锻练中正在3v3或5v5，我方的投篮机遇球员不光要琢磨，抨击和防守节律还要闭怀团队的，做出最佳决定凭据场上局势。
V）：鞭策球员正在各式挑拨和作梗下手脚变异性锻练（SAT - M，的投篮手脚形式 寻找新的、更有用。竞赛中的境况锻练能够模仿，扰、供给不榜样传球等如修设被动防守球员干，的境况下调理投篮手脚让球员学会正在不不乱，赛转移的才具降低应比较。
段闭键应用生态锻练本事和洽锻练阶段：这一阶，境中寻找和洽手脚 帮帮运带动正在锻练环。投篮为例以篮球，高效、特性化的投篮手脚形式球员正在这个阶段实验找到更。过简化使命锻练能够通，围、下降投篮速率等如节造球员的挪动范，根基手脚的和洽让球员埋头于，扰身分删除干，的投篮手脚本原慢慢作战不乱。
供给了充盈的韶华举行技艺擢升 歇赛期锻练：NBA歇赛期为球员。弱”弓手为例著作以“较，框架的歇赛期锻练布置显示了基于PoST。期起初时正在歇赛，同确定锻练目的锻练和球员共，的亏欠之照料解球员，的锻练布置造订针对性。本投篮手脚上存正在题目“较弱”弓手可以正在基，手体例失当如持球和出，于手脚和洽阶段的锻练是以歇赛期初期更偏重。练的饱动跟着训，性、使命繁杂度和变异性渐渐增进锻练的竞赛代表。流程中正在这个，员的进取境况锻练凭据球，锻练阶段矫健调理，性饱动避免线，都能获得有用的锻练确保球员正在区别阶段，投篮技艺慢慢擢升。
练：正在篮球投篮中手脚和洽/不乱训，求高难度手脚球员可以因追，低、信念受挫的题目 正在初期面对投篮胜利率。）通过基于统造的举动和简化使命手脚和洽/不乱锻练（MCST，有用的手脚形式帮帮球员寻找更。如比，篮前的步数节造球员投，整身体神态促使他们调，的投篮肇端点找到更不乱。投篮纯熟看似一致这一阶段与守旧，成效性手脚适合但更重视寻找，繁杂度和竞赛代表性锻练会得当下降使命，定的寻找境遇为球员供给稳，入代表性元素同时合时引，脱节现实竞赛避免锻练过于。
运带动身体有多个自正在度治理“自正在度题目”：，举动组合多样 如肌肉、闭节的。篮时正在投，用这些自正在度球员能够利练篮球教练中的技能适应——利用周，况调理手脚凭据不怜惜。融入手脚变异性锻练正在锻练中应，区别的手脚组合鞭策球员实验，的投篮体例寻找更有用。如例，型、发力次序举行投篮让球员实验用区别的手，己的手脚形式找到最适合自。
含多幅图片著作中包，同锻练阶段的场景和重点这些图片直观地显示了不，锻练本事和流程有帮于读者通晓。
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